12 egészséges stresszkezelő technika
Mindennapi életünkben kikerülhetetlen a stressz. A stresszkezelés egészséges és káros módszerei jelentős hatással vannak a mentális és fizikai egészségünkre is, ezért sem mindegy, hogy milyen stresszkezelő módszert alkalmazunk. Olvass tovább, íme néhány bevált egészséges stresszkezelő technika, amelyekkel a test vagy az elme túlzott megterhelése nélkül szabályozhatod a stressz-szintedet és normalizálhatod a stresszhelyzetekre adott heves reakciókat. […]
A mindfulness 7 pozitív hatása a fizikai jóllétre
A mindfulness az egyik legismertebb stresszcsökkentő módszer. Számos kutatás eredményei alapján a meditációk ugyanakkor a fizikai jóllétet is javítják. Segítenek csökkenteni a vérnyomást, javítani az alvásminőséget és a fájdalom könnyebb elviselésében is hatásosak. Ennek oka gyakran az, hogy a tudatos jelenlét csökkenti a túlzott stresszt, ami számos fizikai betegséggel jár együtt. Az elme ilyen jellegű […]
A mindfulness 17 pozitív hatása a testre és a lélekre
A mindfulness pozitív hatásai leginkább a koncentrációt javításában és nyugtató hatásában ismertek. A kutatások szerint azonban a tudatos jelenlét rendszeres gyakorlása csökkenti a szorongást, a depressziót, javíthatja az alvásminőséget, segíthet optimalizálni a vérnyomást és a fájdalomcsökkentésben is hatásos. És ennél még jóval több testi és lelki előnye is van. A mindfulness 5 leggyakoribb pozitív hatása […]
A reziliencia növelése 5 módszerrel
Miért van az, hogy egyesek nagyon nehéz megpróbáltatásokon mennek keresztül, és mégsem omlanak össze, míg mások alól teljesen kicsúszik a talaj? Mindannyian ismerünk olyan embereket, akik képtelenek visszaszerezni az önbizalmukat egy elbocsátás után, vagy súlyos depresszióba esnek a válásuk után, míg mások képesek előnyt kovácsolni a nehéz helyzetükből. Miért van ez így? Szakértők szerint a […]
12 tévhit a mindfulnessről és a valóság
A mindfulness, azaz a tudatos jelenlét gyakorlatok megtanítanak egyensúlyt teremteni a jelen pillanat, a múlt és a jövő között. Segítségével ítélkezés nélkül, nyitottan és együttérzően tapasztaljuk meg a felbukkanó gondolatokat, érzelmeket. Segíthet lassítani és megállni a rohanó mindennapokban, nyugodtan kezelni a stresszhelyzeteket és negatív gondolatokat. Az ember könnyen elutasítja azokat a dolgokat amelyeket nem ért […]
Mi a csuda az a mindfulness és szükséged van-e rá egyáltalán?
A mindfulness, azaz a tudatos jelenlét célja, hogy a jelen pillanatban megélt tapasztalásokra figyelve megtanuljunk pozitívan, ítélkezés nélkül viszonyulni önmagunk és a világ felé. A mindfulness gyakorlatok segítenek ráhangolódni a test érzéseire, reakcióira, a gondolatok természetére és az érzelmekre, ami segít tisztábban látni és hatékonyabban reagálni az élet adta kihívásokra. Mi a mindfulness? Jon Kabat-Zinn, […]
Így hat az önkritika a testedre és a lelkedre
Az önkritika az emberi létezésünk természetes velejárója, és talán nem is gondolnánk, hogy milyen erős hatással van az érzelmeinkre, az agyunk működésére és milyen komoly fiziológiai hatásokat vált ki. Az önegyüttérzés gyakorlásával nemcsak megtanulhatjuk megnyugtatni magunkat, hanem a nehéz helyzetekben, amelyekben korábban a belső kritikus kapott hangot a jövőben empatikus, támogató énünk kerülhet előtérbe. Az […]
Bánj kedvesen a belső kritikus hanggal, hogy megszelidüljön
Mindannyian halljuk a belső monológot, a belső kritikus hangját, ami kommentálja, értelmezi a körülöttünk zajló eseményeket. Az önmagunkkal való beszélgetés evolúciós funkciója, hogy cselekvésre motiváljon minket. Sok esetben működik is. A túlzott önkritika azonban akár az önbecsülés csökkenéséhez, szorongáshoz és depresszióhoz is vezethet. Kedves vagy bántó a belső kritikus hangod? Érdemes megfigyelni, hogy milyen hangnemet […]
6 módszer a kritikus belső hang lenyugtatásához
A belső kritikus monológ természetes jelenség. Negativitásával sokszor motivál, ha azonban elhatalmasodik és az érzékeny egyensúly felborul, hosszú távon csökkentheti az önbizalmat. Halogatáshoz, szorongáshoz vagy akár depresszióhoz is vezethet. Az önegyüttérzés módszerével egyszerűen kordában tarthatjuk, és boldogabb életet élhetünk. Önkritika helyett önegyüttérzés Kristin Neff, Ph.D. az önegyüttérzéssel kapcsolatos kutatások egyik úttörője, a Texasi Egyetem pedagógiai […]
Az önegyüttérzés segít lecsendesíteni az önkritikát
Mindannyiunkkal megéljük olykor, hogy egy kimerítő nap után felerősödik a belső kritikus hangja és csak sorolja, sorolja az aznap elkövetett hibákat. Sokan ilyenkor átmeneti energiafelszabadítókkal – mint az evés, alkohol, vásárlás vagy más függőséggel – próbálják ellensúlyozni a negatív érzéseket. Az önegyüttérzés megismerésével és gyakorlásával elvehetjük a belső monológ élét és megnyugtathatjuk, támogathatjuk magunkat a […]
