A depresszió, a szorongás, a düh és a magány: mi lesz belőlük mindfulnessel?
A mindfulness-t sokan stresszcsökkentő és nyugtató technikaként ismerik. A kutatások szerint azonban a tudatos jelenlét rendszeres gyakorlása érezhetően növeli a boldogságszintet, a rezilienciát és segíthet csökkenteni a heves dühreakciókat is. Ez is a mindfulness hatása és ennél még jóval több pozitív érzelmi előnye is van. A mindfulness hatása az érzelmekre 1. A mindfulness növeli a […]
Így kezeld a nehéz érzelmeket
A kihívásokkal teli élethelyzetekben negatívként, kellemetlenként megélt nehéz érzelmek létezése kulcsfontosságú, mert fontos üzenetet közvetítenek számunkra. A mi feladatunk, hogy megértsük a jelzést és nyitottsággal, elfogadással reagáljunk rá, hogy rombolás helyett a hasznunkra váljon. A mindfulness gyakorlatok ebben is segítenek. Mik azok a nehéz érzelmek? Alapvető fontosságú, hogy legyenek érzelmeink. Az érzelmek olyanok, mint a […]
Hogyan legyek boldog? Boldogságszintet növelő mindfulness gyakorlat
A tudatos jelenlét, azaz a mindfulness a mindennapi élet egy olyan megközelítési módja, amely élvezetesebbé és kevésbé stresszessé teszi a mindennapokat azáltal, hogy segít kezelni a negatívumokat és a pozitív dolgokra helyezi a fókuszt. Megadhatja a választ a sokak által feltett kérdésre: Hogyan legyek boldog? Hatását bizonyítja az is, hogy az agyunk két féltekéje közül […]
Bevált stresszkezelési technika – üss vagy fuss?
A stressz időnkénti megtapasztalása teljesen normális. A kismértékű stressz növelheti a hatékonyságot a kihívást jelentő helyzetekben, a túl sok vagy hosszú távon fennálló, krónikus stressz viszont – amely szinte átveszi az irányítást az életünk fölött és a mindennapi tevékenységeket is akadályozza – hosszútávon számos komoly egészségügyi problémát okozhat. A stresszkezelési technika első lépéseként nézzük meg […]
12 egészséges stresszkezelő technika
Mindennapi életünkben kikerülhetetlen a stressz. A stresszkezelés egészséges és káros módszerei jelentős hatással vannak a mentális és fizikai egészségünkre is, ezért sem mindegy, hogy milyen stresszkezelő módszert alkalmazunk. Olvass tovább, íme néhány bevált egészséges stresszkezelő technika, amelyekkel a test vagy az elme túlzott megterhelése nélkül szabályozhatod a stressz-szintedet és normalizálhatod a stresszhelyzetekre adott heves reakciókat. […]
A mindfulness 7 pozitív hatása a fizikai jóllétre
A mindfulness az egyik legismertebb stresszcsökkentő módszer. Számos kutatás eredményei alapján a meditációk ugyanakkor a fizikai jóllétet is javítják. Segítenek csökkenteni a vérnyomást, javítani az alvásminőséget és a fájdalom könnyebb elviselésében is hatásosak. Ennek oka gyakran az, hogy a tudatos jelenlét csökkenti a túlzott stresszt, ami számos fizikai betegséggel jár együtt. Az elme ilyen jellegű […]
A mindfulness 17 pozitív hatása a testre és a lélekre
A mindfulness pozitív hatásai leginkább a koncentrációt javításában és nyugtató hatásában ismertek. A kutatások szerint azonban a tudatos jelenlét rendszeres gyakorlása csökkenti a szorongást, a depressziót, javíthatja az alvásminőséget, segíthet optimalizálni a vérnyomást és a fájdalomcsökkentésben is hatásos. És ennél még jóval több testi és lelki előnye is van. A mindfulness 5 leggyakoribb pozitív hatása […]
A reziliencia növelése 5 módszerrel
Miért van az, hogy egyesek nagyon nehéz megpróbáltatásokon mennek keresztül, és mégsem omlanak össze, míg mások alól teljesen kicsúszik a talaj? Mindannyian ismerünk olyan embereket, akik képtelenek visszaszerezni az önbizalmukat egy elbocsátás után, vagy súlyos depresszióba esnek a válásuk után, míg mások képesek előnyt kovácsolni a nehéz helyzetükből. Miért van ez így? Szakértők szerint a […]
12 tévhit a mindfulnessről és a valóság
A mindfulness, azaz a tudatos jelenlét gyakorlatok megtanítanak egyensúlyt teremteni a jelen pillanat, a múlt és a jövő között. Segítségével ítélkezés nélkül, nyitottan és együttérzően tapasztaljuk meg a felbukkanó gondolatokat, érzelmeket. Segíthet lassítani és megállni a rohanó mindennapokban, nyugodtan kezelni a stresszhelyzeteket és negatív gondolatokat. Az ember könnyen elutasítja azokat a dolgokat amelyeket nem ért […]
Mi a csuda az a mindfulness és szükséged van-e rá egyáltalán?
A mindfulness, azaz a tudatos jelenlét célja, hogy a jelen pillanatban megélt tapasztalásokra figyelve megtanuljunk pozitívan, ítélkezés nélkül viszonyulni önmagunk és a világ felé. A mindfulness gyakorlatok segítenek ráhangolódni a test érzéseire, reakcióira, a gondolatok természetére és az érzelmekre, ami segít tisztábban látni és hatékonyabban reagálni az élet adta kihívásokra. Mi a mindfulness? Jon Kabat-Zinn, […]
