A tudatos jelenlét, azaz a mindfulness a mindennapi élet egy olyan megközelítési módja, amely élvezetesebbé és kevésbé stresszessé teszi a mindennapokat azáltal, hogy segít kezelni a negatívumokat és a pozitív dolgokra helyezi a fókuszt. Megadhatja a választ a sokak által feltett kérdésre: Hogyan legyek boldog?
Hatását bizonyítja az is, hogy az agyunk két féltekéje közül a jobb prefrontális kéreg a depressziós, szorongó hangulatban aktívabb. A bal oldali prefrontális kéregben pedig akkor magasabb az aktivitás, amikor boldogok, energikusak vagyunk. Richard Davidson és Jon Kabat-Zinn kutatásai azt mutatják, hogy a 8 hetes, napi 1 órás mindfulness gyakorlás hatására az agy bal oldali aktivitása jelentősen megnőtt, ami még 4 hónapos gyakorlást követően is fennmaradt.
Azaz a tudományos eredmények alapján a mindfulness nem csak a stresszes gondolatok és negatív érzelmek kezelésében segít, hanem rendszeres gyakorlása jelentősen növeli a boldogságszintet, és hozzájárul ahhoz, hogy élvezzük az életet.
Hogyen legyek boldog, ha nem tökéletes minden?
Visszatérve a gyakorlathoz most gondold végig azt, hogy volt-e valamilyen probléma akkor az életedben vagy tökéletes volt minden, és semminek nem kellett volna változnia?
A legtöbb ember erre azt válaszolná, hogy “Persze, mindig vannak olyan dolgok, amelyek másként alakulhattak volna. Mindig vannak kisebb vagy nagyobb problémák.”
Hogyan legyek boldog? Sokan úgy gondolják, hogy a boldogság egy elérendő cél, és csak akkor lehetünk boldogok, ha végre megoldjuk az összes problémát. A gyakorlat viszont azt mutatja, hogy ahhoz hogy boldogok legyünk és élvezzük a jelen pillanatot, nem kell mindennek tökéletesnek lennie.
A jelen pillanatot akkor is élvezhetjük, ha nem problémamentes az életünk.
Ez ugyanis két különböző dolog. Attól még, hogy vannak nehézségek az életben, történhetnek velünk igazán szép élmények, érezhetjük magunkat jól a jelenben.
Ez a kulcs.
A jelen pillanat megélése az odafigyelés alapvető aspektusa. Amikor nem vagyunk jelen a pillanatban, akkor az elme a múlt eseményein, az elszalasztott lehetőségeken, a megváltoztathatatlan történéseken réved vagy éppen a jövő miatt aggódik.
Killingworth kutatásai szerint az átlagemberek gondolatai a nap 47%-ában a múltba vagy a jövőbe vándorolnak, ahelyett, hogy megélnék a jelen pillanatot. Ez óriási arány, annak tükrében pedig még inkább, hogy ebben az időszakban nem tudjuk tudatosan megélni a jelen boldogságát. Ami sokkal sebezhetőbbé tesz minket a szorongással, depresszióval, stresszel vagy más negatív érzelmekkel szemben.
Jon Kabat-Zinn szerint ez “olyan, mintha a múlt és a jövő közé szorulnál”. Ilyen körülmények között nagyon kevés figyelem jut a jelen pillanatra, mert folyton versenyezni kell a múltra és a jövőre irányuló odafigyeléssel. Így nehéz megtalálni, hogyan legyek boldog.
Boldogságszintet növelő mindfulness gyakorlat
A mindfulness, azaz a tudatos jelenlétre irányuló gyakorlatok segítenek kiterjeszteni a jelen pillanatra irányuló figyelmet, azáltal, hogy egyensúlyt teremtenek a jelenre, a múltra és a jövőre irányuló figyelem között.
Így ugyanúgy megmaradnak a múlt szép emlékei és jövőre vonatkozó célok eléréséhez szükséges energizáló gondolatok is.
3 perces mindfulness gyakorlat
Emlékezz vissza egy szép pillanatra a múltból, amikor igazán boldognak érezted magad. Gondold végig, hogy mi történt ott és akkor. Bármire gondolhatsz, például amikor a gyermekedet először tartottad a kezedben, izgalmas utazáson vettél részt, megkaptad a hőn áhított elismerést vagy bármi másra, amikor határozottan boldog voltál.
Most gondold végig a következőket:
- Hol volt a figyelmed abban a pillanatban?
- Akkoriban sokat gondolkodtál más dolgokon, vagy a jelenben voltál és meg tudtad élni a pillanatot?
- Képes voltál-e a pillanatban élni?
A legtöbb ember válasza a fenti kérdésekre az lenne, hogy “Abban a pillanatban teljesen jelen voltam. Ott voltam, ahol lenni akartam, nem gondolkodtam máson. Tudatosan jelent voltam.”
A kutatások is azt bizonyítják, hogy van összefüggés a tudatos jelenlét és a boldogság között.
Matt Killingsworth, a Harvard kutatójának 80 különböző országban, 15 000 ember bevonásával végzett vizsgálata is ezt igazolja. Az eredmények szerint az embereket sokkal boldogabbá teszi, ha a cselekvés pillanatában a figyelmük teljes mértékben a jelenben van, és ezt kevésbé befolyásolja az, hogy éppen mit csinálnak.
A tudatos jelenlét és a mindfulness gyakorlatok nekem nagyon sokat segítenek abban, hogy megbékéljek a múlttal és sikerrel kezeljem a jövővel kapcsolatos aggodalmakat.
A mindfulness neked is segít megtalálni a boldogságot a jelen pillanatban, amit a 7 napos ingyenes mindfulness kihívás alatt ki is próbálhatsz. Egy héten keresztül rengeteg hasznos információt osztok meg veled a tudatos jelenlétről és minden napra készülök érdekes mindfulness gyakorlattal is, amely által a pozitív fizikai és érzelmi hatásait is megtapasztalhatod.
Forrás:
https://melliobrien.com/ted-talk-happiness-is-mindfulness/
https://positivepsychology.com/mindfulness-positive-psychology-3-great-insights/
