Így hat az önkritika a testedre és a lelkedre
Az önkritika az emberi létezésünk természetes velejárója, és talán nem is gondolnánk, hogy milyen erős hatással van az érzelmeinkre, az agyunk működésére és milyen komoly fiziológiai hatásokat vált ki. Az önegyüttérzés gyakorlásával nemcsak megtanulhatjuk megnyugtatni magunkat, hanem a nehéz helyzetekben, amelyekben korábban a belső kritikus kapott hangot a jövőben empatikus, támogató énünk kerülhet előtérbe. Az […]
Bánj kedvesen a belső kritikus hanggal, hogy megszelidüljön
Mindannyian halljuk a belső monológot, a belső kritikus hangját, ami kommentálja, értelmezi a körülöttünk zajló eseményeket. Az önmagunkkal való beszélgetés evolúciós funkciója, hogy cselekvésre motiváljon minket. Sok esetben működik is. A túlzott önkritika azonban akár az önbecsülés csökkenéséhez, szorongáshoz és depresszióhoz is vezethet. Kedves vagy bántó a belső kritikus hangod? Érdemes megfigyelni, hogy milyen hangnemet […]
6 módszer a kritikus belső hang lenyugtatásához
A belső kritikus monológ természetes jelenség. Negativitásával sokszor motivál, ha azonban elhatalmasodik és az érzékeny egyensúly felborul, hosszú távon csökkentheti az önbizalmat. Halogatáshoz, szorongáshoz vagy akár depresszióhoz is vezethet. Az önegyüttérzés módszerével egyszerűen kordában tarthatjuk, és boldogabb életet élhetünk. Önkritika helyett önegyüttérzés Kristin Neff, Ph.D. az önegyüttérzéssel kapcsolatos kutatások egyik úttörője, a Texasi Egyetem pedagógiai […]
Az önegyüttérzés segít lecsendesíteni az önkritikát
Mindannyiunkkal megéljük olykor, hogy egy kimerítő nap után felerősödik a belső kritikus hangja és csak sorolja, sorolja az aznap elkövetett hibákat. Sokan ilyenkor átmeneti energiafelszabadítókkal – mint az evés, alkohol, vásárlás vagy más függőséggel – próbálják ellensúlyozni a negatív érzéseket. Az önegyüttérzés megismerésével és gyakorlásával elvehetjük a belső monológ élét és megnyugtathatjuk, támogathatjuk magunkat a […]
A belső kritikus hangunk tényleg csak jót akar?
Biztosan veled is előfordult, hogy amikor nagyon magad alatt voltál, a belső kritikus bántó hangja tovább fokozta a fájdalmat: “Engem senki sem szeret.”, “Mindenki meg tudja csinálni, csak én nem.”, “Olyan béna vagyok, biztosan nem fog sikerülni”. Mindannyian tudjuk, hogy a negatív kritika nem visz előre, de akkor vajon miért nem bánunk kedvesebben magunkkal a […]
Az önegyüttérzés értéke: Miért határozza meg jobban jóllétünket, mint az önbecsülés?
Kristin Neff, az austini Texasi Egyetem pszichológia professzorának kutatásai alapján az önegyüttérzés rendszeres gyakorlói boldogabbnak, elégedettebbnek, fizikailag egészségesebbnek érzik magukat, miközben ritkábban tapasztalnak depressziót és szorongást. Miért gondolják akkor mégis sokan, hogy az önbecsülés a kulcs a jólléthez? Önegyüttérzés vagy önbecsülés? Neff szerint az önbecsülés egyfajta ítélet arról, hogy különlegesek, átlagon felüliek vagyunk-e vagy jobbnak […]
Az önegyüttérzés segíthet jó irányba változtatni az életedet
Mindannyiunk életében előfordul, hogy úgy érezzük, megrekedtünk, szeretnénk változtatni, továbblépni. Vágyunk egy szerető társra, erkölcsileg és anyagilag is elismerő munkahelyre vagy szeretnénk elkezdeni edzeni, hogy megszabaduljunk néhány kilótól. A halogatás azonban felébreszti a belső kritikus hangokat, amelyek egyre hangosabban fújják, hogy miért is nem vagyunk elég jók, szidnak bennünket a hibákért és kudarcokért. A kutatások […]
Miért az önegyüttérzés – és nem az önbecsülés – vezet sikerhez?
A legtöbb ember hajlamos önmagát kritizálni vagy szégyenkezni, ha valamilyen hibát követ el vagy kudarcot él meg. Annál is inkább, mert társadalmunkban az önmagunkkal szembeni szigorú bánásmód a hibák kijavítására és önmagunk fejlesztésére, jobbá tételére utaló jelzés. Közben az önbecsülés csökken, a boldogtalanság és a stressz szintje emelkedik és még távolabb kerülünk a sikert jelentő […]
Az Önegyüttérzés ajándéka: hogyan teszi jobbá az életed?
Szeretnél egy olyan világban élni, ahol az emberek őszinte kedvességgel, támogató megértéssel és odafigyeléssel fordulnak egymás felé, még akkor is, amikor a dolgok rosszul sülnek el vagy hibát követünk el? Az önegyüttérzés gyakorlatok segítségével ezt a fajta elfogadást és gyengédséget a saját világodban már most is bármikor megtapasztalhatod, és ennél még jóval több előnye is […]
Önkritika és Önegyüttérzés: 5 gyakori tévhit, amikről érdemes tudnod
A legtöbb embernek nincs problémája azzal, hogy megértően, kedvesen és elfogadóan forduljon a barátaihoz, ismerőseihez, ha nehéz élethelyzetbe kerülnek vagy bátorításra, támogatásra van szükségük. Ennek ellenére mégis inkább a belső kritikus kevésbé empatikus hangja szól hangosabban, ha saját magunk támogatásáról van szó. Miért gondolja a mai modern ember, hogy az önmagunkhoz való kedvesség, együttérzés és […]
