Szabadulj meg a romboló gondolatoktól és érzelmektől!
Tudatos Önegyüttérzés tanfolyam egy magabiztosabb és boldogabb életért
Bagdi Bella pszichológus és mindfulness tanár vezetésével
Az önegyüttérzés minden érzelmi gyógyulás alapja. Most itt a lehetőség, hogy egy tudomány-alapú program keretében megtanuld kezelni az érzelmi fájdalmak tapasztalatait egy új, egészségesebb módon és visszaszerezd az örömöt az életedbe, hogy újra ragyogni tudj.
8+ letölthető meditációs gyakorlatokkal
Letölthető segédanyagok mind a 6 alkalomhoz
Személyre szabott gyakorlási program
6×3 órás személyes találkozóval
Mindfulness-alapú zenei élménnyel
Fontos: A létszám korlátozott. Amennyiben szeretnél az őszi csoportunkban részt venni, érdemes mihamarabb lefoglalni a helyed!
Keresed a lehetőségét, hogyan találhatnál vissza önmagadhoz?
Szorongással, alacsony önértékeléssel vagy depresszióval küzdesz? Elvesztetted a fókuszodat, a lendületedet vagy az élet iránti szenvedélyedet? Alacsony az önbizalmad? Úgy érzed, hogy soha nem leszel elég jó? Vagy talán egyszerűen csak laposnak, inspirálatlannak és egy kicsit elveszettnek érzed magad?
Akkor fedezd fel, hogyan segíthet a tudatos jelenlét (mindfulness) és az önegyüttérzés gyakorlata!
Ha ismerősek számodra az alábbi “tünetek”, akkor most a legjobb helyen jársz:
- Keményen bánsz magaddal, amikor egy hibáddal vagy hiányosságoddal szembesülsz: “Nem vagyok elég jó. Értéktelen vagyok.”
- Elképesztő érzelmi kínokat okozol magadnak, miközben másokhoz hasonlítod magad. Nem számít mennyire vagy jó, valaki látszólag mindig jobb nálad.
- Amikor úgy érzed, nem állsz nyerésre az élet küzdőterén, elfog a bizonytalanság, a szorongás és talán a depresszió is ismerős tapasztalat.
- Belenézel a tükörbe és nem tetszik, amit látsz (sem szó szerint, sem átvitt értelemben).
- Sokszor elveszted az önmagadba vetett hitedet, kételkedsz a képességeidben és elcsüggedsz.
- Talán még nyugtatót is szedsz, hogy meg tudj birkózni a hétköznapi kihívásokkal.
- Úgy teszel, mintha valami szörnyű dolog történne, amikor kudarcot vallasz. Emiatt félsz az új kihívásoktól.
A jó hír, hogy megtörheted az életedet uraló önbíráló szokásokat!
“A feladatunk nem az, hogy a szeretetet keressük, hanem pusztán az, hogy megtaláljuk önmagunkban az összes gátat, amelyet ellene építettünk.”
Rumi
Ahogy a gyűlölet sem képes a gyűlöletet legyőzni, csupán megerősíti és támogatja, úgy az önbírálat sem képes megszüntetni az önbírálatot. Az önkritika, a belső bántalmazó kezelésének legjobb módja az önegyüttérzés. Önostorozás, önítélkezés helyett önegyüttérzéssel fordulni önmagunk felé.
De mégis mit jelent az önegyüttérzés?
Azt jelenti, hogy ugyanolyan kedvességgel, melegséggel, aggodalommal fordulunk saját magunk felé nehéz helyzetekben, mint ahogyan egy barátunk felé tennénk.
Az önegyüttérzés az elfogadás egy formája: önmagunk elfogadása, miközben fájdalmat érzünk. Azt jelenti, hogy megadod magadnak a szeretetet, amire szükséged van, azáltal, hogy erősíted a veled született vágyat, hogy boldog légy.
Az önegyüttérzés tulajdonképpen a fájdalom csökkentése. Ezt pedig úgy érjük el, hogy önmagunkkal érzékenyen, megértően bánunk, de ezzel egy időben cselekszünk is a szituációnak megfelelően. Ez az úgynevezett csendes erő.
TUDTAD?
A folyamatos önbírálatnak súlyos ára van!
Önmagunk kíméletlen bántalmazása és bírálása életmóddá válhat, ami különböző függőségekhez vezethet, hosszú távon pedig egészségileg és lelkileg is ártalmas. Az önbíráló emberek sokkal kisebb eséllyel érik el a céljaikat a kudarctól való félelem miatt. Arról nem is beszélve, hogy gyakrabban kerülnek kapcsolatba egy ítélkező partnerrel, aki megerősíti az önmagukról alkotott negatív képet…
Az önegyüttérzés számtalan pozitív változást indíthat be nálad is…
Jobb mentális állapot
Kevesebb szorongás
Jobb fizikai egészség
Tanulmányokból tudjuk, hogy az önegyüttérzéssel erősebbnek érezheted magad, hiszen meg tudsz küzdeni a nehéz szituációkkal és ki tudsz állni önmagadért. Plusz, ha rendbe jössz önmagaddal, sokkal hajlamosabb leszel többet adni az embertársaidnak is.
Az önmaguk iránt együttérzést tápláló emberek:
- kevésbé hajlamosak a szorongásra és a depresszióra
- kevesebbet rágódnak negatív eseményeken
- megteremtik a melegség és biztonság belső érzését
- a szégyenérzettől és önbírálattól felszabadítják magukat
- egészséges szokásaik vannak
- kevesebb negatív érzelmet élnek át (mint pld. a félelem, ingerlékenység, ellenségesség, aggódás)
- felfedezik a valódi elfogadás bölcsességét
- jobban érdekli őket a személyes fejlődésük
- bátrabban vállalják a kihívásokat
- kiteljesítő életet élnek
- javul a párkapcsolatuk minősége
- képesek megnyugtatni magukat, amikor az elmében átmeneti vihar keletkezik
Képzeld el, hogy végre képes vagy…
bármikor lecsendesíteni a háborgó elméd,
vigaszt nyújtani magadnak, amikor nehéz érzelmekkel küzdesz,
a félelem, a negativitás és az elkülönülés romboló mintáit inaktiválni,
és egy sokkal egészségesebb viszonyt ápolni önmagaddal.
Akár jó, akár rossz időszakot élsz át, az önmagad iránti együttérzéssel tovább tudsz lépni, el tudsz mozdulni egy (még) pozitívabb irányba.
Az önegyüttérzés 3 fő összetevője:
1. Önmagunk iránti kedvesség
Mindannyiunkban lakik egy belső kritikus, viszont van egy belső nyugtatónk is, az együttérző részünk, amely képes megnyugtatni bennünket.
Az önmagunk iránti kedvesség azt jelenti, hogy felhagyunk a folyamatos önbírálattal, melyre a legtöbben megszokottként tekintünk.
A tanfolyamon gyakorlatokat, eszközöket kapsz ennek az összetevőnek a fejlesztéséhez.
2. Közös emberi mivoltunk
Mindannyian ugyanabban a csónakban evezünk: az emberi lét elkerülhetetlen része a szenvedés. Az alkalmatlanság, a csalódottság, a szégyen valamennyiünk közös élménye, tehát nem vagyunk egyedül a fájdalmainkkal.
A szenvedés közös emberi tapasztalat. Az életünk során átélt nehézségek sokkal inkább összekapcsolnak bennünket másokkal, mintsem elszigetelnének.
3. Tudatos jelenlét (mindfulness)
Gyakran nem veszünk tudomást a fájdalmunkról vagy megpróbáljuk elnyomni valami pótcselekvéssel. Viszont soha nem tudod meggyógyítani azt, amit nem érzel!
A mindfulness technikák pont ebben segítenek: ráhangolódni a saját belső szükségleteinkre.
Hiszen szükséged van arra, hogy az átélt tapasztalataidat kiegyensúlyozott lásd ahelyett, hogy tagadnád őket vagy eltúloznád a jelentőségüket.
A 3 alapelem egyesítéséből születik meg az önegyüttérző elme.
Amikor kialakítod az önmagad iránti együttérzés szokását, a szenvedés a belőled áradó szeretet és gyöngédség megtapasztalásának lehetőségévé válik. Nem számít, milyen nehéz az életed, meggyógyíthatod, lecsillapíthatod és enyhítheted a lelki fájdalmaidat. Nem kell addig várnod, amíg az életed úgy nem alakul, ahogy szeretnéd.
A 6 ALKALOMBÓL ÁLLÓ TANFOLYAM ÖSSZEFOGLALÁSA:
- A tanfolyam célja az önegyüttérzés készségeinek fejlesztése a mindennapi életben.
- Az önfelfedezés és önátalakítás új tudományát ismerteti meg veled a gyakorlatban.
- Ismereteket szerzel a tudatos jelenlét és az önegyüttérzés számos gyakorlatáról és alapelvéről, amelyeket szabadon személyre szabhatsz.
- Megtanulod, miként tehetsz szert azokra az érzelmi erőforrásokra, készségekre, erősségekre és képességekre, amelyek segítenek megbirkózni a nehézségekkel.
- Segít felfedezni az önmagaddal való kapcsolat új módjait, és olyan készségeket tanít, amelyeket a mindennapi életedben gyakorolhatsz.
- A 6 találkozón egymásra épülő 8 témát járunk körül: élethelyzet gyakorlatokkal (a hétköznapi helyzetekben gyakorolható technikák), meditációkkal, írásos feladatokkal, majd egy elmélkedő rész segít feldolgozni és elmélyíteni a tapasztaltakat.
- 2 találkozó között munkafüzet, mp3-as formátumban hallgatható meditációk + önegyüttérzés-fókuszú dalok, és egy elméleti összefoglaló segíti a gyakorlást.
- Összességében a tanfolyamból megtudhatod, hogyan hozhatod az önegyüttérzést az érzelmi életedbe, amikor a legnagyobb szükséged van rá - amikor elnehezülsz a szégyentől, amikor a dühtől vagy a félelemtől csikorgatod a fogaidat, vagy amikor túl törékeny vagy ahhoz, hogy szembenézz egy újabb kihívással.
Pontosan hogyan zajlik a program?
Személyes részvételű alkalmak, melyek 3 órásak, és amelyek gazdag élményt és kapcsolódást biztosítanak.
Szisztematikus elmélyülés a formális és informális MBSR meditációs gyakorlatokban, beleértve a vezetett beszélgetéseket és az otthoni gyakorláshoz szükséges audio és pdf anyagokat.
Gyengéd nyújtás és tudatos jelenlétben végzett mozgásmeditációk.
Csoportos párbeszéd, a mindennapi életben való tudatosság fokozására.
Otthoni gyakorlást és elmélyülést megtámogató segédanyagok
Minden alkalom végén mindfulness-alapú zenei élménnyel zárunk
A tanfolyam tartósan növeli az önegyüttérzést és a tudatos jelenlétet, csökkenti a szorongást és a depressziót, fokozza az általános jóllét érzését. Segít szembenézni az életedben elkerülhetetlenül megjelenő nehézségekkel - és átalakítani azokat.
AZ ÖNEGYÜTTÉRZÉS KÜLÖNÖSEN HASZNOS LEHET AZOK SZÁMÁRA, AKIK AZ ALÁBBIAK EGYIKÉBEN ÉRINTETTEK:
szorongás
önostorozás, önbírálat
perfekcionizmus
érzelmi hullámvölgyek, magas stressz szint
depresszió
agyalás, rágódás
“nem vagyok elég jó”, “értéktelen vagyok” típusú hozzáállás
kudarctól való félelem
De bárki számára, aki szeretne jelenlévőbb és tudatosabb lenni a saját életében, hasznos.
Mikor lesznek a személyes találkozók?
November 5.
10:00 - 13:00
November 12.
10:00 - 13:00
November 19.
10:00 - 13:00
November 26.
10:00 - 13:00
December 3.
10:00 - 13:00
December 10.
10:00 - 13:00
Ismerd meg a leendő oktatód!
Bagdi Bella
pszichológus, mindfulness tanár, pozitív pszichológia coach
Legbelül mindannyian boldogok akarunk lenni és szeretnénk elkerülni a szenvedést. Viszont a szenvedés az élet elkerülhetetlen része. Még ha viszonylag előnyös körülmények közé születünk is, mindannyian szembesülünk a fájdalom különféle tapasztalataival. A munkásságom jelképének azért választottam a lótusz a sárban metaforát, mert az élet nehézségeiből kiteljesedő ént szimbolizálja – ami a sárból erőt merítve képes kinyílni és virágozni. Saját életem a példa arra, hogy ez lehetséges. A múltban megtapasztalt folyamatos szorongás, gyermekkori traumák, kudarcélmények és a fiatalkori depresszióval való megküzdésemből merítek empátiát és gyakorlati eszközöket a lelki egyensúly visszaszerzéséhez, a talpra álláshoz és egy virágzó emberi élet felépítéséhez.
2020 óta sikerült a mindfulnesst beépítenem a mindennapi életem ritmusába.
A napi rendszeres gyakorlások segítenek a szenvedést jóra használni és boldogságot teremteni belőle.
Az a küldetésem, hogy segítsek a hozzám fordulóknak továbbadni mindazt a sok áldást, amivel a mindfulness-alapú gyakorlatok képesek megajándékozni bennünket annak érdekében, hogy boldogabban élhessünk és az élet viharaival, kihívásaival képesek legyünk megküzdeni és fejlődni általuk. Erre törekszem pszichológusként, mindfulness tanárként és pozitív pszichológia coachként. Pozitív pszichológia alapú dalaimmal és meditációimmal már most is napi szinten támogatom az embereket a személyiségük formálásában, a gyógyulás, a feltöltődés vagy a belső béke megteremtésének folyamatában. Viszont fontos számomra, hogy én magam is folyamatosan fejlődjek: jelenleg a doktori (PhD) tanulmányaimat az ELTE Pszichológiai Doktori Iskolájában végzem.
Mennyibe kerül a részvétel?
Támogatói ár
89.000 Ft
Ha megengedheted magadnak és szívesen támogatnád valaki kedvezményes részvételét
A tanfolyam díja tartalmazza:
Összesen 18 óra vezetett csoportos foglalkozást
Több mint 8 db meditációs hanganyagot
Több mint 8 db zenés hanganyagot
6 x 20 oldalas munkafüzetet
Gyakorlási programot
Videós útmutatót a tanfolyam utáni otthoni gyakorlásokhoz
Tanúsítványt a saját élményű program elvégzéséről
Félreértések és aggályok az önegyüttérzéssel kapcsolatban, amik miatt lemaradhatsz a programról
A legtöbben úgy hiszik, hogy az önkritika motiváló erő, pedig pont, hogy nem az. Gondolj csak bele, az önkritika aláássa az önbizalmat és a kudarctól való félelemhez vezet, aminek az lesz a következménye, hogy nem merjük vállalni az új kihívásokat, csak nehogy hibázzunk.
Örökké komfortzónán belül maradunk. És ezért nem tudunk fejlődni, növekedni. Azok az emberek, akik együttéreznek önmagukkal, egy kudarc esetén nem döngölik a földbe magukat. Hajlamosak újra próbálkozni és kitartanak az erőfeszítéseik mellett egy-egy kudarc után is.
A kutatások azt mutatják, hogy az önmagukkal együttérzőbb emberek pont, hogy könnyebben birkóznak meg az élet kihívásaival. Bátorsággal ruház fel bennünket és fokozza a rezilienciánkat.
Sokan ettől tartanak. De az igazság az, hogy pont az önsajnálat ellenszere. Az önsajnálat a “szegény én”-ről szól. A önegyüttérzés egy sokkal szélesebb perspektívát nyújt.
Sokan amiatt aggódnak, hogy maguk helyett másokkal kellene törődniük. De pont az önmagunkkal való együttérzés teszi lehetővé, hogy többet nyújtsunk másoknak a kapcsolatainkban. Az ide vonatkozó kutatások ezt erősítik meg.
A kutatások éppen az ellenkezőjét tárták fel: a hosszú távú egészségre és jóllétre hajlamosít bennünket a rövid távú élvezetek helyett.
Ez is egy félelem, hogy az önegyüttérzés egy kifogáskereséssé válik a helytelen viselekedésre. Ezzel kapcsolatban azt tárták fel a kutatások, hogy az önegyüttérzés pont hogy egy biztonságos belső pszichológiai teret hoz létre, ahol el tudjuk ismerni a hibáinkat, vállaljuk a felelősséget érte ahelyett, hogy mást hibáztatnánk.
