Kérdésed van?    Telefon: +36 70 635 3250    

10 tipp a hála gyakorlásához

Talán elsőre azt gondolhatnánk, hogy aki boldog, az érezheti igazán hálásnak magát, valójában azonban épp fordítva van. Aki képes megélni a hála érzését, az tapasztalhatja meg a boldogságot. Hála nélkül nincs boldogság.

Hála

De mit is jelent ez, hogyan működik a gyakorlatban, és hogyan tapasztalhatod meg Te magad is minél többször?

 

Elmagyarázom.
A latin gratus szóból származó hála szó jelentése örömteli, hálás. Ezt a pozitív érzelmet akkor élhetjük meg, amikor valamit megkapunk, legyen az egy tárgy vagy valamilyen immateriális dolog. A hála érzésével elismerjük az élet jóságát és felismerhetjük, hogy a forrása részben vagy egészben tőlünk független.

A pozitív pszichológiai kutatások arra jutottak, hogy a hála és a boldogság szorosan és következetesen kapcsolódnak egymáshoz. A hála gyakorlásával az emberek pozitív érzelmeket tapasztalnak meg, élvezni tudják a tapasztalásokat, képesek jobbak odafigyelni önmagukra, az egészségükre és könnyebben kezelik a mindennapi nehézségeket is.

 

Légy hálás, de hogyan?

 

A hála érzését többféleképpen is előcsalogathatod. Alkalmazhatod múltbéli események kapcsán (pl. lehetsz hálás a vidám gyermekkorodért, egy korábbi nyaralásért stb.), használhatod a jelen eseményeire vonatkoztatva (pl. egészséges gyerekek, szerető család, izgalmas munkahely stb.), de akár az izgalmas és reményteljes jövőre gondolva is.

 

10 tipp a hála gyakorlásához

 

  1. Minden nap mondj el 3 jó dolgot, ami aznap történt veled. Bármilyen aprónak tűnő dolgot megnevezhetsz.
  2. Vezess hálanaplót, jegyezz fel benne mindent, amiért csak hálás lehetsz az életnek. Különösen nehéz napokon felemelő lesz olvasgatni.
  3. Mondj köszönetet a partnerednek. Ez növeli az intimitást, a bizalmat és jól esik mindkét félnek.
  4. Ha ideges vagy, sorolj fel néhány dolgot, amiért hálás lehetsz. Pillanatok alatt elpárolog majd a mérged.
  5. Mondd gyakrabban, hogy köszönöm. Nemcsak akkor, ha valaki megtett valamit érted, hanem köszönd meg magadnak a finom ebédet, hogy egészséges vagy stb.
  6. Éld meg a pillanatot. A boldog pillanatokban állj meg, figyelj oda az érzésre, és élvezd.
  7. Keresd meg a rosszban is a jót. Bármi rossz is történik, mindig van jó oldala is, fókuszálj ezekre.
  8. Koncentrálj másokra. A mások iránti empátia érzése segít, hogy könnyebben megtapasztald a hála érzését.
  9. Válts perspektívát. Ha nehezen találsz olyan dolgot, amiért hálás lehetsz, keress a környezetedben olyan embereket, akik nálad rosszabb helyzetben vannak. Kínáld fel neki a segítségedet, utána könnyebben megtalálod majd, mi mindenért lehetsz hálás, és közben jót is teszel valakivel.
  10. Küldj hálaüzeneteket. Ha már úgyis sokat nyomkodod a telefonodat, használhatod arra is, hogy köszönőüzenetet írj a családtagjaidnak, barátaidnak.
“A hála lehetővé teszi számunkra, hogy sokkal inkább jelen legyünk az életben, sokkal inkább észrevesszük a pozitívumokat, ez pedig nagymértékben növeli a mindennapi örömöket.”
Robert Emmons

 

Boldog akarsz lenni? Légy hálás!

 

Dr. Robert A. Emmons Kalifornaiai Egyetemen, Dr. Michael E. McCullough a Miami Egyetemen végzett kutatásokat a hálával kapcsolatban. A kutatásban résztvevők egyik csoportját arra kérték, hogy minden héten írjanak össze néhány dolgot, amiért hálásak lehetnek. A második csoport olyan dolgokat írt össze, amelyek frusztrálják, zavarják őket a mindennapokban. A harmadik csoport pedig olyan dolgokat jegyzett le, amelyek pozitív vagy negatív módon befolyásolták őket.
Az eredményeket 10 hét után elemezték, ez alapján, azok, akik a háláról írtak listát, optimistábbak voltak és elégedettebbnek érezték magukat, többet mozogtak és ritkábban voltak betegek, mint a kontrollcsoportok tagjai.

Persze az ilyen jellegű kutatások nem tudják 100%-ban bizonyítani az ok okozati összefüggéseket, de több kutatás is arra az eredményre jutott, hogy a hála és az általános jóllét között komoly összefüggés figyelhető meg.

Hallgasd meg a Hálával című dalt az Élni jöttem CD-n. Figyeld a szövegét, hogy milyen érzéseket vált ki belőled a dal! Idézd fel a legutóbbi alkalmat, amikor hálát éreztél valamiért.

elni jottem cd

Hálával
dalszöveg: Bagdi Bella

Az élet örök változás,
Helyet készítek az újnak,
Minden úgy jó, ahogy éppen most van,
Bármi történjék is, minden értem van.

Az élet körforgásában,
A végtelenben ahol vagyok,
Élvezem a jelent úgy, ahogy van,
Azt fogadom el mindenből, ami számomra jó.

Hálával fogadom ma, ami jön,
Hálával elengedem, ami elmegy,
Hagyom, hogy az élet magával vigyen,
És könnyedén áradjon bennem.

Adjon Isten minden jót, minden jót,
Minden találkozásból szeretet útravalót,
Áldjon meg ma, holnap, és minden időben,
Az út alattam vigyen, ahova mennem kell.

VÁRJ!

IV. Boldogság Mesterkurzus

ÉVZÁRÓ ÜNNEPI KONCERT DECEMBER 28-ÁN

Kőrösi Csoma Sándor Kulturális Központ

TARTS VELEM!

Zárjuk méltó módon az évet!

Ott a helyem! »

Az oldalunkon cookiekat használunk, hogy a jövőben minél személyre szabottabb tartalmakat készíthessünk Neked. Az Elfogadom gombra kattintva a webhely használatával elfogadod a weboldal sütikre vonatkozó aktuális adatévelmi irányelveinket >>

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close